Вправи:
ВПРАВИ ДЛЯ ТРІЦЕПСУ
- Французький жим стоячи (вправи на тріцепс)
- Віджимання на брусах (вправи на тріцепс)
- Французький жим лежачи (вправи на тріцепс)
- Віджимання від лави (вправи на тріцепс)
- Тяга верхнього блоку
- Випрямлення руки назад в нахилі
- Жим штанги лежачи вузьким хватом
- Розгинання руки з гантелею з-за голови
ВПРАВИ ДЛЯ БІЦЕПСУ
- Підйом гантелей сидячи
- Концентроване згинання рук (вправа на біцепс)
- Підйом штанги на біцепс
- Підйом Z-подібної штанги на лаві Скотта (вправа на...
- Підйом гантелей стоячи (вправа на біцепс)
- Підйом на біцепс на нижньому блоці
ВПРАВИ ДЛЯ НІГ
- Підйом на носках стоячи (вправи для ніг)
- Станова тяга (вправи для ніг, вправи для спини)
- Жим ногами на тренажері
- Присідання зі штангою (вправа для ніг)
- Гіперекстензія (вправи для ніг, вправи для спини)
- Підйом на носки на тренажері
- Випади зі штангою (вправи для ніг)
- Розгинання ніг в тренажері
ВПРАВИ ДЛЯ СПИНИ
- Тяга штанги в нахилі до поясу (тяга до живота) (вп...
- Тяга до грудей на верхньому блоці
- Тяга Т-грифа
- Тяга вузьким хватом на нижньому блоці
- Гіперекстензія (вправи для ніг, вправи для спини)
- Пуловер на верхньому блоці
- Станова тяга (вправи для ніг, вправи для спини)
- Тяга гантелі з упором на лаву
- Зворотні розведення в тренажері Peck-Deck
- Шраги з гантелями
- Тяга блоку до грудей зворотнім хватом
- Жим штанги стоячи (армійський жим)
- Розведення гантелей в нахилі
- Тяга штанги до підборіддя
ВПРАВИ ДЛЯ ГРУДЕЙ
- Жим штанги лежачи (на горизонтальній лавці).
- Розведення рук на похилій лаві ( "розводка") (впра...
- Зведення рук в кросовері через нижні блоки
- Жим гантелей лежачи
- Пуловер
- Зведення рук в кросовері через верхні блоки
- Жим штанги лежачи на похилій лаві
- Жим штанги стоячи (армійський жим)
- Пуловер на верхньому блоці
ВПРАВИ ДЛЯ ДЕЛЬТ
- Жим Арнольда
- Тяга штанги до підборіддя
- Жим штанги стоячи (армійський жим)
- Підйом рук з гантелями перед собою
ВПРАВИ ДЛЯ ТРАПЕЦІЙ
ВПРАВИ ДЛЯ ПРЕСУ
- Прямі скручування
- Скручування на блоці
- Римський стілець
- Зворотні (обернені) скручування
- Як правильно качати прес на турніку (вправи на пре...
ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
- ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ НАБОРУ МАСИ І СИЛИ (2 дні)
- ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ НАБОРУ М'ЯЗОВОЇ МАСИ
- ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДОМА ДЛЯ НАБОРУ МАСИ (3 дні)
- ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДОМА ДЛЯ НАБОРУ МАСИ (5 днів)
- Програма для тренувань сідниць
Немає коментарів:
Дописати коментар