Суха дієта (для досягнення гарного рель'єфу тіла)
Суха дієта для схуднення – це одна з дієт, яка широко застосовувалася на початку жіночого бодібілдингу. Справа в тому, що тканини тіла жінок завжди утримують більше вологи і жиру, ніж тканини чоловіків. Це призвело до необхідності створити таку дієту, щоб швидко “висушити” тіло перед виступами, виразніше показати рельєф. Переваги методу оцінили не тільки спортсменки, але і просто дами, які страждають жировими відкладеннями. Хоча час показав, що суха дієта шкідлива для здоров’я, якщо її застосовувати довше, ніж п’ять – сім днів, вона нерідко приносить чудові результати. Провести п’ятиденну суху дієту є сенс тим, хто страждає набряками, а структура тіла пухка, м’яка.
Під час сухої дієти не дозволяється пити нічого, крім чистої
води, але і її – не більше літра на добу. Не можна їсти солоне, солодке,
копчене, та й взагалі їсти багато не рекомендується.
Раціон приблизно такий: на день – дві склянки будь-якої
каші, звареної без солі, цукру і жиру, велика порція салату, не заправленого
рослинною олією, і 400 – 500 грамів будь-яких фруктів. До цього можна додати
100 грамів сиру, нежирного м’яса, склянка молока або йогурту, порцію відварної
риби.
Після закінчення дієти кількість пиття нарощуйте поступово.
Ще тиждень у вас займе повний вихід з дієти. Щоранку протягом “закріплення”
дієти пийте сечогінні трави, потроху переходячи до звичайного харчування й
підвищуючи обсяг споживаної рідини.
На тлі постійних тренувань спортсменки втрачають на сухій
дієті до п’яти – семи кілограмів за тиждень. Однак вам не слід прагнути до
подібних досягнень: два-три кілограми за п’ять днів – цілком гідний результат.
Не застосовуйте суху дієту, якщо ви страждаєте серйозними захворюваннями нирок.
Рибна дієта
Одним із найцінніших та найсмачніших продуктів на нашому столі є риба. Навіть у найжирнішій рибі менше жирів, ніж у м'ясі. Також риба містить фосфор, фтор та омега-3 жирні кислоти, що дуже необхідній людині. У деяких сортах риби дуже багато кальцію, що зміцнює кістки. В цілому, риба добре сприяє схудненню.
На дієті потрібно сидіти не більше 10 днів. Протягом дієти кожен день треба пити багато води та не вживати солі (сіль так як алкоголь затримує воду в організмі). Проте рекомендується вживання різних спецій: чорного перцю (у ньому міститься піперин, який не дозволяє жирам розчеплюватися та відкладатися в організмі), кориці (позитивно впливає на роботу нирок та також перешкоджає відкладанню жирів), імбиру (дуже ефективного засобу для схуднення) та інших.
Також під час дієти рекомендується вживати корисні жироспалюючі коктейлі які позитивно впливатимуть на ваш організм та настрій, забезпечать його різними вітамінами.
ВАЖЛИВО: за 20-30 хвилин до сніданку випийте стакан води кімнатної температури (це приведе в норму ваші внутрішні органи, змусить їх запрацювати, підготує до прийому їжі).
Отже, годі слів, перейдемо до самої дієти:
Сніданок:
— 2-3 яєчних білка у будь-якому вигляді (у жовтку міститься багато холостерину);
— стакан (200 мл) нежирного (1%) кефіру або несолодкого питного йогурту;
— 200 мл зеленого чаю або будь якого коктейлю.
Ланч (як в америці:) ):
— 200 мл води (для активізації травлення);
— 100 г вареної несоленої риби;
— 100 г варених овочів;
— 1 фрукт (бажано грейпфрут).
Обід:
— 220 г риби (печеної, вареної, тільки не жареної (смаженої)) або морепродуктів;
— 100 г салату з будь яких свіжих або варених (некрохмаловмісних) овочів;
— 150 мл нежирного йогурту.
Вечеря:
— 150 г риби (печеної, вареної, тільки не жареної (смаженої)) або морепродуктів;
— 230 г салату з будь яких свіжих або варених (некрохмаловмісних) овочів;
— стакан (120 мл) нежирного (1%) кефіру.
ВАЖЛИВО: під час дієти потрібно постійно пити воду (багато води), але тільки не швидше ніж через 1.5 -2 години після прийняття їжі.
Правила стрункості або 18 порад як схуднути без дієти
Не потрібно чекати від процесу схуднення болісних обмежень. Можна схуднути і без них. Все що потрібно, так це дотримання вісімнадцяти нескладних правил.
Багато з пропонованих порад для схуднення допоможуть «обдурити» організм, не давши відчути ніяких обмежень в харчуванні. При цьому можна буде легко і невимушено скидати декілька кілограмів ваги за місяць. Все залежить від вашої наполегливості та цілеспрямованості, тобто від вас самих. Отже, все у ваших руках. До роботи!
1. Відмовтеся від майонезу.
Всього 100 г цього соусу містять чверть денної норми калорій, потрібних дорослій людині. У соус, виготовлений промисловим способом, входить безліч інгредієнтів, м'яко кажучи, некорисних для здоров'я. До всього цього він ще провокує сильний апетит і виникнення звички поєднувати несумісні інгредієнти в одній страві.
2. Обмежте вживання цукру.
Щотижня скорочуйте кількість доданого в чай або каву цукру на одну-дві чайні ложки. Розбавляйте водою (кип'яченою) магазинні соки. Так поступово ви відучите себе від шкідливих солодких напоїв.
До відома: енергетична цінність однієї чайної ложки цукру — 32 кілокалорії. 10 таких ложок дають десяту частину добової енергії, необхідної дорослій людині.
3. Знизьте кількість з'їдання цукерок і шоколаду.
Простий спосіб: шоколадку розламати на кубики, а кожен кубик розріжте навпіл. Аналогічно і з цукерками — розріжте кожну на кілька маленьких шматочків.
Якщо любите запивати цукерки чаєм або кавою, то в ці напої взагалі не кладіть цукор.
4. Постарайтесь виключити з раціону смажену картоплю, картоплю фрі та чіпси (крохмаловмісні продукти). Якщо сама по собі картопля малокалорійний (80 ккал на 100 г), то в поєднанні з жирами, на яких вона готується, цей продукт збільшує свою калорійність від 2.5 до 7 разів.
5. Не їжте хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту (замініть їх виробами з борошна дрібного помолу).
6. Перед будь-яким вживанням їжі — їжте сирі овочі. Цим ви принесете користь кишечнику і підтримайте корисну мікрофлору, а також наповните шлунок малокалорійною їжею. Крім того, для перетравлення багатьох видів овочів нам потрібно більше енергії, ніж ці овочі зберігають у собі (такі самі властивості має сало, їжте його багато:)).
7. Пийте воду.
Випивши склянку води за 15 - 30 хвилин до прийому їжі, ви менше з'їсте. Коли відчуваєте голод між прийомами їжі — випийте води (дуже часто наше тіло виниклу спрагу інтерпретує як голод).
8. Пийте молоко, їжте кавун чи диню окремо від інших продуктів, тому що вони не поєднуються ні з якою іншою їжею.
9. Найчастіше снідайте кашами, які входять в системи правильного харчування. Вони, будучи джерелом повільних вуглеводів, запускають організм після сну, надовго вбивають почуття голоду даючи необхідну енергію. При цьому поправитися, снідаючи кашами, неможливо, якщо не змішувати їх з несумісними продуктами. До
каші можна додавати різні види сухофруктів та горіхів, що зробить їх смачнішими та, насамперед, кориснішими.
10. На вечерю краще вживати легкі овочеві салати.
11. Як можна менше використовуйте гострих приправ, спецій і соусів, так як вони провокують апетит.
12. Довго пережовуйте кожен шматок їжі і взагалі намагайтеся їсти повільно. Вважається, що через 20 хвилин після початку трапези, скільки б ви не з'їли, організм вважатиме, що ви наїлися.
13. Замініть тарілки, з яких їсте, на маленькі. Тоді навіть наповнивши посуд їжею доверху, ви все одно з'їсте менше.
14. Поївши, ні в якому разі не беріть добавку. Інакше ви втрачаєте можливість контролювати величину порції.
15. Краще викинути частину їжі у відро для сміття, ніж засмічувати нею тіло. Тому, якщо їжа на тарілці ще є, а ви вже відчуваєте, що голод вгамований, без жалю вставайте з-за столу:).
16. Якщо ввечері перед сном хочеться їсти, повільно, ніби пережовуючи, випийте склянку кефіру.
17. Старайтесь лягати спати о 22 годині. Пізно ввечері і вночі, коли наш організм і психіка переходять в напівсонний стан, більша ймовірність втрати самоконтролю і здійснення «набігу» на холодильник.
18. Як можна більше рухайтеся і почніть заняття спортом. Ходіть пішки хоча б одну годину на добу. Ігноруйте транспорт при походах в магазин та на роботу. Якщо відстань не дозволяє, то виходьте на кілька зупинок раніше і останню частину шляху долайте пішки.
З порад, як схуднути без дієт, бачимо, що не обов'язково займатися самокатуванням всілякими обмежувальними системами харчування, які, крім тимчасової втрати ваги, можуть спровокувати різні хвороби.
ВАЖЛИВО:
Коктейлі, в основі яких вершки, морозиво - тільки шкодять вашій фігурі. Вживання надмірної кількості алкогольних коктейлів також не сприяють зменшенню талії - алкоголь має властивість затримувати рідину в організмі.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Жироспалюючий зелений коктейль
Складники (на одну поцію)
1 ківі
2 дольки лимона (разом з цедрою)
8 гілочок петрушки
10 гілочок м'яти
Стакан (120 мл) негазованої води
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Холодний жироспалюючий коктейль з яблука і селери
Складники:
4-5 стебел селери (приблизно 220-270 г)
Два зелених яблука
1 лайм
Половинка склянки (100 мл) води (бажано холодної)
Половинка склянки льоду
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Тропічний жироспалюючий коктейль
Складники:
4 великих скибочки ананасу
Четвертинка грейпфрута
Обезжирений кефір або обезжирений йогурт - 270 мл
40 грам насіння гарбуза
35 мл кокосового масла
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Кефір з імбиром, корицею та перцем
Попереджаємо відразу: не самий смачний, але неймовірно ефективний жироспалюючий коктейль.
Складники:
Обезжирений кефір - 250 мл
Дрібка меленого червоного перецю
Мелений імбир - половина чайної ложки
Кориця - половина чайної ложки
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Медово-оцтовий напій
Складники:
Чайна ложечка яблучного оцету
Чайна ложечка рідкого меду
Половина чайної ложечки кориці
Стакан холодної води
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Рибна дієта
Одним із найцінніших та найсмачніших продуктів на нашому столі є риба. Навіть у найжирнішій рибі менше жирів, ніж у м'ясі. Також риба містить фосфор, фтор та омега-3 жирні кислоти, що дуже необхідній людині. У деяких сортах риби дуже багато кальцію, що зміцнює кістки. В цілому, риба добре сприяє схудненню.
На дієті потрібно сидіти не більше 10 днів. Протягом дієти кожен день треба пити багато води та не вживати солі (сіль так як алкоголь затримує воду в організмі). Проте рекомендується вживання різних спецій: чорного перцю (у ньому міститься піперин, який не дозволяє жирам розчеплюватися та відкладатися в організмі), кориці (позитивно впливає на роботу нирок та також перешкоджає відкладанню жирів), імбиру (дуже ефективного засобу для схуднення) та інших. Також під час дієти рекомендується вживати корисні жироспалюючі коктейлі які позитивно впливатимуть на ваш організм та настрій, забезпечать його різними вітамінами.
ВАЖЛИВО: за 20-30 хвилин до сніданку випийте стакан води кімнатної температури (це приведе в норму ваші внутрішні органи, змусить їх запрацювати, підготує до прийому їжі).
Сніданок:
— 2-3 яєчних білка у будь-якому вигляді (у жовтку міститься багато холостерину);
— стакан (200 мл) нежирного (1%) кефіру або несолодкого питного йогурту;
— 200 мл зеленого чаю або будь якого коктейлю.
Ланч (як в америці:) ):
— 200 мл води (для активізації травлення);
— 100 г вареної несоленої риби;
— 100 г варених овочів;
— 1 фрукт (бажано грейпфрут).
Обід:
— 220 г риби (печеної, вареної, тільки не жареної (смаженої)) або морепродуктів;
— 100 г салату з будь яких свіжих або варених (некрохмаловмісних) овочів;
— 150 мл нежирного йогурту.
Вечеря:
— 150 г риби (печеної, вареної, тільки не жареної (смаженої)) або морепродуктів;
— 230 г салату з будь яких свіжих або варених (некрохмаловмісних) овочів;
— стакан (120 мл) нежирного (1%) кефіру.
ВАЖЛИВО: під час дієти потрібно постійно пити воду (багато води), але тільки не швидше ніж через 1.5 -2 години після прийняття їжі.
Правила стрункості або 18 порад як схуднути без дієти
Не потрібно чекати від процесу схуднення болісних обмежень. Можна схуднути і без них. Все що потрібно, так це дотримання вісімнадцяти нескладних правил.
Багато з пропонованих порад для схуднення допоможуть «обдурити» організм, не давши відчути ніяких обмежень в харчуванні. При цьому можна буде легко і невимушено скидати декілька кілограмів ваги за місяць. Все залежить від вашої наполегливості та цілеспрямованості, тобто від вас самих. Отже, все у ваших руках. До роботи!
1. Відмовтеся від майонезу.
Всього 100 г цього соусу містять чверть денної норми калорій, потрібних дорослій людині. У соус, виготовлений промисловим способом, входить безліч інгредієнтів, м'яко кажучи, некорисних для здоров'я. До всього цього він ще провокує сильний апетит і виникнення звички поєднувати несумісні інгредієнти в одній страві.
2. Обмежте вживання цукру.
Щотижня скорочуйте кількість доданого в чай або каву цукру на одну-дві чайні ложки. Розбавляйте водою (кип'яченою) магазинні соки. Так поступово ви відучите себе від шкідливих солодких напоїв.
До відома: енергетична цінність однієї чайної ложки цукру — 32 кілокалорії. 10 таких ложок дають десяту частину добової енергії, необхідної дорослій людині.
3. Знизьте кількість з'їдання цукерок і шоколаду.
Простий спосіб: шоколадку розламати на кубики, а кожен кубик розріжте навпіл. Аналогічно і з цукерками — розріжте кожну на кілька маленьких шматочків.
Якщо любите запивати цукерки чаєм або кавою, то в ці напої взагалі не кладіть цукор.
4. Постарайтесь виключити з раціону смажену картоплю, картоплю фрі та чіпси (крохмаловмісні продукти). Якщо сама по собі картопля малокалорійний (80 ккал на 100 г), то в поєднанні з жирами, на яких вона готується, цей продукт збільшує свою калорійність від 2.5 до 7 разів.
5. Не їжте хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту (замініть їх виробами з борошна дрібного помолу).
6. Перед будь-яким вживанням їжі — їжте сирі овочі. Цим ви принесете користь кишечнику і підтримайте корисну мікрофлору, а також наповните шлунок малокалорійною їжею. Крім того, для перетравлення багатьох видів овочів нам потрібно більше енергії, ніж ці овочі зберігають у собі (такі самі властивості має сало, їжте його багато:)).
7. Пийте воду.
Випивши склянку води за 15 - 30 хвилин до прийому їжі, ви менше з'їсте. Коли відчуваєте голод між прийомами їжі — випийте води (дуже часто наше тіло виниклу спрагу інтерпретує як голод).
8. Пийте молоко, їжте кавун чи диню окремо від інших продуктів, тому що вони не поєднуються ні з якою іншою їжею.
9. Найчастіше снідайте кашами, які входять в системи правильного харчування. Вони, будучи джерелом повільних вуглеводів, запускають організм після сну, надовго вбивають почуття голоду даючи необхідну енергію. При цьому поправитися, снідаючи кашами, неможливо, якщо не змішувати їх з несумісними продуктами. До
каші можна додавати різні види сухофруктів та горіхів, що зробить їх смачнішими та, насамперед, кориснішими.
10. На вечерю краще вживати легкі овочеві салати.
11. Як можна менше використовуйте гострих приправ, спецій і соусів, так як вони провокують апетит.
12. Довго пережовуйте кожен шматок їжі і взагалі намагайтеся їсти повільно. Вважається, що через 20 хвилин після початку трапези, скільки б ви не з'їли, організм вважатиме, що ви наїлися.
13. Замініть тарілки, з яких їсте, на маленькі. Тоді навіть наповнивши посуд їжею доверху, ви все одно з'їсте менше.
14. Поївши, ні в якому разі не беріть добавку. Інакше ви втрачаєте можливість контролювати величину порції.
15. Краще викинути частину їжі у відро для сміття, ніж засмічувати нею тіло. Тому, якщо їжа на тарілці ще є, а ви вже відчуваєте, що голод вгамований, без жалю вставайте з-за столу:).
16. Якщо ввечері перед сном хочеться їсти, повільно, ніби пережовуючи, випийте склянку кефіру.
17. Старайтесь лягати спати о 22 годині. Пізно ввечері і вночі, коли наш організм і психіка переходять в напівсонний стан, більша ймовірність втрати самоконтролю і здійснення «набігу» на холодильник.
18. Як можна більше рухайтеся і почніть заняття спортом. Ходіть пішки хоча б одну годину на добу. Ігноруйте транспорт при походах в магазин та на роботу. Якщо відстань не дозволяє, то виходьте на кілька зупинок раніше і останню частину шляху долайте пішки.
З порад, як схуднути без дієт, бачимо, що не обов'язково займатися самокатуванням всілякими обмежувальними системами харчування, які, крім тимчасової втрати ваги, можуть спровокувати різні хвороби.
Жироспалюючі коктейлі
ВАЖЛИВО:
Коктейлі, в основі яких вершки, морозиво - тільки шкодять вашій фігурі. Вживання надмірної кількості алкогольних коктейлів також не сприяють зменшенню талії - алкоголь має властивість затримувати рідину в організмі.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Складники (на одну поцію)1 ківі
2 дольки лимона (разом з цедрою)
8 гілочок петрушки
10 гілочок м'яти
Стакан (120 мл) негазованої води
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Холодний жироспалюючий коктейль з яблука і селери
Складники:
4-5 стебел селери (приблизно 220-270 г)
Два зелених яблука
1 лайм
Половинка склянки (100 мл) води (бажано холодної)
Половинка склянки льоду
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Тропічний жироспалюючий коктейль
Складники:
4 великих скибочки ананасу
Четвертинка грейпфрута
Обезжирений кефір або обезжирений йогурт - 270 мл
40 грам насіння гарбуза
35 мл кокосового масла
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Кефір з імбиром, корицею та перцем
Попереджаємо відразу: не самий смачний, але неймовірно ефективний жироспалюючий коктейль.
Складники:
Обезжирений кефір - 250 мл
Дрібка меленого червоного перецю
Мелений імбир - половина чайної ложки
Кориця - половина чайної ложки
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Медово-оцтовий напій
Складники:
Чайна ложечка яблучного оцету
Чайна ложечка рідкого меду
Половина чайної ложечки кориці
Стакан холодної води
Спосіб приготування
Помістіть все в блендер і змішайте.
Бажано пити охолодженим.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Немає коментарів:
Дописати коментар