ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ НАБОРУ МАСИ І СИЛИ (2 дні)

День 1 

1. Присідання зі штангою на плечах 

2. Жим ногами 

3. Жим штанги лежачи вузьким хватом 

4. Жим Арнольда

5. Згинання рук стоячи з гантелями 

6. Прес (класичний) 



День 2 

1. Жим штанги лежачи широким хватом 

2. Віджимання на брусах 

3. Розведення гантелей на похилій лаві 

4. Станова тяга 

5. Згинання рук стоячи зі штангою 

6. Вертикальна тяга широким хватом 

7. Прес