Вихідне положення. Упор на брусах на прямих руках. Ноги прямі або зігнуті в колінах (ноги можна закласти одну за одну).
Техніка виконання. Нахиливши корпус вперед, слід опускатися, опираючись силі тяжіння на шляху вниз. Опускайтеся повністю, поки руки не опиняться на рівні пахв — тільки так задіюється тріцепс. Пауза в нижньому положенні не повинна перевищувати одну-дві секунди. Піднімаючись, зберігайте нахил торсу вперед. Піднявшись — починайте знову, до відмови.
ВАЖЛИВО: ширина брусів повинна бути трохи більше ширини плечей; можна використовувати обтяження (проте не відразу ж їх одягати, переконайтеся, що ви добре підготовлені, можете виконати певну кількість разів з відповідною амплітудою; дуже часто новачки кидаються на важкі обтяження при виконанні вправи і закінчується це травмами).
Особливості тренувань
Не варто тренувати тріцепс частіше 1 разу на тиждень. Не забувайте, що багато вправ на грудні м'язи навантажують його, тому складайте тренувальну програму так, щоб тріцепс і грудні м'язи тренувалися в різні і віддалені один від одного дні. Для підвищення ефективності, робіть тренування тріцепсу різної інтенсивності: легка - середня - важка і так далі. Також, для кращого результату використовуйте комбіноване тренування тріцепсу. Після важкого тренування давайте відпочинок не менше 1 тижня.
У класичних сплітах, тріцепси, як правило самий перевантажений м'яз, через саму специфіку тренінгу з спліт-програмами. Для збільшення об'му триголових м'язів виконуйте 8-15 повторень. Загальна кількість сетів на тріцепс (сума сетів всіх вправ на трицепс) 1-3.
Помилково вважати, що для м'язів рук, кращим вибором є ізоляція. Тріцепси, як і інші м'язи краще всього качаються базовими вправами, зокрема жимом лежачи вузьким хватом і віджиманнями на брусах. Для атлетів зі стажем менше 2 років, не рекомендується використовувати ізолюючі вправи.
Техніка виконання. Нахиливши корпус вперед, слід опускатися, опираючись силі тяжіння на шляху вниз. Опускайтеся повністю, поки руки не опиняться на рівні пахв — тільки так задіюється тріцепс. Пауза в нижньому положенні не повинна перевищувати одну-дві секунди. Піднімаючись, зберігайте нахил торсу вперед. Піднявшись — починайте знову, до відмови.
ВАЖЛИВО: ширина брусів повинна бути трохи більше ширини плечей; можна використовувати обтяження (проте не відразу ж їх одягати, переконайтеся, що ви добре підготовлені, можете виконати певну кількість разів з відповідною амплітудою; дуже часто новачки кидаються на важкі обтяження при виконанні вправи і закінчується це травмами).
Особливості тренувань
Не варто тренувати тріцепс частіше 1 разу на тиждень. Не забувайте, що багато вправ на грудні м'язи навантажують його, тому складайте тренувальну програму так, щоб тріцепс і грудні м'язи тренувалися в різні і віддалені один від одного дні. Для підвищення ефективності, робіть тренування тріцепсу різної інтенсивності: легка - середня - важка і так далі. Також, для кращого результату використовуйте комбіноване тренування тріцепсу. Після важкого тренування давайте відпочинок не менше 1 тижня.
У класичних сплітах, тріцепси, як правило самий перевантажений м'яз, через саму специфіку тренінгу з спліт-програмами. Для збільшення об'му триголових м'язів виконуйте 8-15 повторень. Загальна кількість сетів на тріцепс (сума сетів всіх вправ на трицепс) 1-3.
Помилково вважати, що для м'язів рук, кращим вибором є ізоляція. Тріцепси, як і інші м'язи краще всього качаються базовими вправами, зокрема жимом лежачи вузьким хватом і віджиманнями на брусах. Для атлетів зі стажем менше 2 років, не рекомендується використовувати ізолюючі вправи.
Немає коментарів:
Дописати коментар