Виконання двох або більше вправ підряд без перерви на одну групу м'язів називається комбінованим підходом. Для тренування тріцепсів існує безліч вправ, в яких використовуються зовсім різні робочі ваги для однієї і тієї ж кількості повторень. Наприклад, спортсмен, який виконує французький жим штанги лежачи з вагою 70 кг на 10 повторень, легко зможе зробити ті ж 10 повторень у жимі штанги лежачи вузьким хватом з вагою 110-120 кг. Або роблячи французький жим на верхньому блоці з тими ж 70 кг, він легко зробить на тому ж блоці тріцепсові жими вниз з вагою в 100 кг в тій же самій кількості повторень. Використовуючи цей факт, можна скласти дуже зручні послідовності виконання двох вправ поспіль для ударного тренінгу тріцепсів.
Варіант 1. Французький жим лежачи + каліфорнійський жим, або жим вузьким хватом
Виконавши, приміром, 10 повторень французького жиму лежачи до відмови, відразу ж переходимо до виконання з цією ж штангою каліфорнійських жимів, або (за бажанням) жимів лежачи вузьким хватом. Так як після виконання французьких жимів тріцепс вже буде стомленим, ваги штанги буде цілком достатньо для виконання другої вправи в підході.
Варіант 2. Французький жим + жим верхнього блоку вниз
Тут все зрозуміло з назв. Виконати задану кількість повторень першої вправи, відразу ж, без паузи, на цьому ж блоці і з цією ж вагою переходимо до другого.
Варіант 3. Жим верхнього блоку вниз хватом знизу + жим вниз хватом зверху
Закінчивши тріцепсові жими верхнього блоку хватом знизу добиваємо тріцепс хватом цього ж блоку зверху. Ще зручніше робити дану вправу окремо кожною рукою, не потрібно навіть перехоплювати рукоятку, просто розгорнути її.
Плюсом даних комбінацій є те, що вони виконуються з одним снарядом, для тих, хто тренується в переповненому залі і не може в силу цього займати два снаряди одночасно, це особливо актуально.
У цих прикладах, через те, що між двома вправами підходу відсутня пауза — накачка триголового м'язу виходить зовсім фантастичною. Однак, часте застосування даної методики може призвести до результату, зворотному очікуваному. Замість поштовху до подальшого зростання тріцепса, можна елементарно його перетренувати.
Немає коментарів:
Дописати коментар