ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ НАБОРУ М'ЯЗОВОЇ МАСИ

День 1

1. Розминка 
2. Жим лежачи на горизонтальній лаві 
3. Жим ногами в прес-машині
4. Тяга верхнього блоку широким хватом (до грудей)
5. Підйом на носках сидячи в спеціальному тренажері
6. Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом 
7. Згинання рук з штангою стоячи
8. Розгинання руки з гантелею з-за голови
9. Підйоми корпуса на римському стільці.

День 2

1. Розминка 
2. Розведення гантелей лежачи на похилій лаві 
3. Присідання зі штангою на спині
4. Тяга штанги в нахилі (до нижньої частини живота)
5. Підйом на носки стоячи
6. Жим штанги стоячи з грудей (армійський жим)
7. Поперемінне згинання рук з гантелями сидячи 
8. Випрямлення руки назад в нахилі
9. Підйом колін до грудей у ​​висі на перекладині 

День 3

1. Розминка
2. Розгинання ніг сидячи в спеціальному тренажері  
3. Тяга нижнього блоку сидячи вузьким хватом
4. Гіперекстензія
5. Підйом гантелей стоячи перед собою
6. Згинання рук зі штангою в лаві Скотта
7. Віджимання від лави
8. Підйом прямих ніг до 90 градусів у висі на перекладині