Повиснувши обома руками на турніку, потрібновитягнути ноги вперед під кутом 90 ° і затриматися в такому положенні на 20-30 секунд. Регулярне виконання "куточка" чудово розвиває витривалість всього організму. Існує і більш складний різновид "куточка", так звана "мильниця". У цій гімнастичній вправі хват робиться не двома, а однією рукою, таким чином, щоб плече розташовувалося паралельно землі, а передпліччя - перпендикулярно.
ВАЖЛИВО.
Особливості тренування пресу
Тренувальна програма для м'язів пресу залежить від ваших цілей, ступеня розвитку підшкірно-жирової клітковини і м'язів. Необхідно пам'ятати, що рель'єфність можна отримати, тільки якщо товщина жирової складки на животі менше 1,5 - 1 см. Тому, тренування повинні бути спрямовані на дві мети:
1. Редукція підшкірно-жирової клітковини.
Місцеве, локальне спалювання жиру - це давній, але поширений міф. Жир спалюється (за рідкісним винятком) переважно по всьому тілу разом. Якщо товщина складки жиру більше 2 - 3 см, вам необхідно спалити зайвий жир організму в цілому за допомогою аеробних тренувань і жироспалювачів. Аеробні тренування найкраще виконувати в дні між силовим тренінгом.
2. Гіпертрофія м'язів
Інакше кажучи, збільшення обсягу кубиків пресу. Кількість повторень, за нормальних обставин, не повинно бути вище 15 разів, якщо ви тренуєтеся на максимальну гіпертрофію, а не на витривалість. Використовуйте обтяження, для того щоб останні повторення були відмовними. Тренування пресу теоретично нічим не відрізняється від тренування інших м'язів, тому керуйтеся тими ж принципами при його тренуванні, що і для інших м'язів.
Немає коментарів:
Дописати коментар