ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДОМА ДЛЯ НАБОРУ МАСИ (3 дні)

       Більше тут: bodybuildinginua.blogspot.com




1 ДЕНЬ 
(груди-тріцепс):

1) віджимання від підлоги 4*10-12
2) віджимання на брусах 4*10-12.
3) віджимання від борта для тріцепса 4*10-12.
4) віджимання на кулаках 4*10-12
5) скручування тулуба на прес 5*15-20



3 ДЕНЬ 
(спина-біцепс):

1) підтягування широким хватом 4*10-12
2) підтягуваня оберненим хватом на біцепс 3*10-12
3) підтягування за голову 3*10
4) скручування туловища на прес 5*10-12


5 ДЕНЬ 
(ноги-плечі):

1) присідання з ранцем на 1 нозі 5*10-12
2) розведення рук в сторони (з гантелями) 3*10-12.
3) піднімання рук  (з гантелями)  перед собою 3*10-12
4) підйоми на носки з ранцем 4*12-15