Тяга до грудей на верхньому блоці

       Для виконання вправи потрібно відрегулювати висоту валиків конкретно для вас. Валики повинні фіксувати стегна так, щоб вони не відривалися від лави під час виконання вправу. Розмістіть свій таз так, щоб гриф знаходився прямо над грудьми, а не над головою. Візьміть гриф за кінці (хватом зверху), і потягніть його трішки вниз. Тепер можна сідати за тренажер і підставляти ноги під валики. 


       Вихідне положення. Плечі підняті, тулуб і руки прямі. Ступнями ви повинні впертися в підлогу, а стегна надійно закріпити між сидінням і валиками. Для того щоб утримувати тулуб прямим, потрібно напружувати поперечні м'язи протягом всієї вправи. 
       
       Техніка виконання. Зробіть вдих і затримайте повітря. Напружте найширші м'язи спини і тягніть гриф строго вниз, зводячи лопатки. Лікті повинні рухатися паралельно вздовж боків, спрямовуватись назад і в сторони. Коли гриф буде на рівні плечей можна зробити коротку паузу. Напружте м'язи спини ще сильніше. Повертайтесь у вихідне положення. 

       ВАЖЛИВО: паузу можна робити також у верхній точці (так краще розтягнуться найширші м'язи)

Немає коментарів:

Дописати коментар