Спринтери мають м'язисті сідниці і ноги при досить низькому відсотку жиру, такий ефект досягається активізацією в першу чергу швидких волокон та їх мікропошкодження. Цікаві результати показало дослідження Metcalfe et al. «Необхідна мінімальна кількість фізичної активності для поліпшення метаболізму»: - 3 рази на тиждень по 10 хвилин, при цьому всього 2 повних спринти протягом 6 тижнів. Такий тренінг поліпшив показники інсулінової чутливості до глюкози.
Тренування:
10 хвилин активної розминки - скакалка, біг підтюпцем
5 підходів по 10-30 секунд спринтів - викладатися на всі 155% як в останній раз!
1-3 хвилини відпочинку між підходами
10 хвилин активної заминки, завершуючи тренінг ходьбою.
- розтяжка
Немає коментарів:
Дописати коментар