Функціональний тренінг має величезну кількість вправ, прийомів і їх варіацій. Але спочатку їх було не так багато. Є кілька основних вправ, які складають основу функціонального тренінгу.
Вправи з власною вагою:
Присідання - вони можуть бути різноманітні (на двох ногах, на одній нозі, з розставленими широко ногами і т.д.)
Розгинання спини - ноги закріплені, стегна впираються в опору, спина у вільному стані, руки за головою. Спина піднімається з положення 90 градусів, в одну лінію з ногами і назад.
Застрибування - з положення навпочіпки, спортсмен застрибує на імпровізований п'єдестал, а потім зістрибує назад.
Берпі- вправа схожа на звичне для нас віджимання від підлоги, тільки після кожного віджимання необхідно підтягнути ноги до грудей, з цього положення вистрибнути вгору, при цьому здійснюючи хлопки руками над головою.
Віджимання вниз головою - підходимо до стіни, робимо упор на руки, ногами відриваємося від землі і притискаємо їх до стіни. У такому положенні робимо віджимання, торкаючись підлоги головою.
Скакалка - ця вправа відома кожному. Єдина її відмінність у функціональному тренінгу, в тому, що стрибок робиться більш затяжний, щоб встигнути прокрутити скакалку навколо себе двічі. При цьому доводиться сильніше відштовхуватися і вище стрибати.
Випади - спортсмен з положення стоячи робить широкий крок вперед, потім повертається назад. Опорна нога повинна майже стосуватися підлоги, а нога випадає, повинна згинатися не більше ніж на 90 градусів.
Немає коментарів:
Дописати коментар