Даний приголомшливий метод широко застосовується в багатьох видах тренінгу від кроссфіта і стронгменів до елітних атлетів у всіх видах спорту. Зазвичай використовується вага і «упряжка» з грудної - або навколо талії - шлейки. Також може використовуватися широкий гумовий джгут (той що допомагає при підтягуванні на перекладині) і утримує його, ззаду, партнер.
Тяга ваги активізує особливо м'язи торсу, а також сідниці і м'язи стегна. Також вправу змушує вас утримувати корпус прямо, не залежно від напруги і втоми, тк округлення спини відразу ж дасть про себе знати і змушуючи зупинитися.
Дана вправа зміцнює передню частину торсу і, до речі, дуже допомагає поліпшити мертву тягою, а також розвиває «вибуховий» рух, що не маловажно для багатьох видів спорту (легка атлетика, футбол і т.д.) Як варіант - "сани" можна штовхати перед собою в упорі руками. Вибирати тяжкість ваги стоїть по простому правилу - якщо при тязі ви рухаєтеся в усі сторони - вага важкуватий. Зима - відмінний час тягнути навантажені санки.
Тренування:
10 хвилин активної розминки - скакалка, біг підтюпцем і т.д.
5 підходів по 10-30 секунд кожен
2-3 хвилини активного відпочинку (швидка ходьба)
10 хвилин активної заминки, завершуючи тренінг ходьбою.
- розтяжка
Немає коментарів:
Дописати коментар