Зворотні розведення в тренажері Peck-Deck — ізолююча вправа для формування заднього пучка дельт, трапецій та практично всіх м'язів верхньої частини спини. Крім цього зворотні розведення зміцнюють м'язи-обертачі плеча, від сили яких залежить стійкість плечевого суглоба до навантажень.
Вихідне положення. Відрегулюйте положення рукояток і висоту сидіння тренажера Peck-Deck так, щоб відстань між рукоятками відповідала ширині плечей, а руки, що утримують рукоятки — випрямлені і паралельні підлозі. Грудна клітка повинна притиснутись до спинки сидіння, тулуб — триматися у вертикальному положенні, спина — злегка прогнутися у попереку, руками — зловитися за рукоятки тренажера нейтральним хватом. Розведіть руки так, щоб вантаж піднявся з упорів.
Техніка виконання. Глибоко вдихніть та затримайте подих. Напружте задні дельти і м'язи верху спини, розведіть рукоятки назад (лікті повинні опинитися за рівнем спини).
У кінцевій точці вправи (руки максимально відведені назад) зробіть невелику паузу, ще сильніше напружте задні дельти. Видихаючи поверніться у вихідне (початкове) положення.
Досягнувши нижньої точки вправи (рукоятки трохи ширше плечей, вантаж не торкається упорів), зробіть секундну паузу і починайте заново:).
ВАЖЛИВО: завжди тримайте тіло прямим та нерухомим під час виконання вправи; для досягнення максимального скорочення дельт, трапецій і ромбовидних м'язів — відводьте лікті за спину; не згинайте і не розгинайте руки під час руху (ліктьовий суглоб повинен бути зафіксований до завершення вправи).
Вихідне положення. Відрегулюйте положення рукояток і висоту сидіння тренажера Peck-Deck так, щоб відстань між рукоятками відповідала ширині плечей, а руки, що утримують рукоятки — випрямлені і паралельні підлозі. Грудна клітка повинна притиснутись до спинки сидіння, тулуб — триматися у вертикальному положенні, спина — злегка прогнутися у попереку, руками — зловитися за рукоятки тренажера нейтральним хватом. Розведіть руки так, щоб вантаж піднявся з упорів.
Техніка виконання. Глибоко вдихніть та затримайте подих. Напружте задні дельти і м'язи верху спини, розведіть рукоятки назад (лікті повинні опинитися за рівнем спини).У кінцевій точці вправи (руки максимально відведені назад) зробіть невелику паузу, ще сильніше напружте задні дельти. Видихаючи поверніться у вихідне (початкове) положення.
Досягнувши нижньої точки вправи (рукоятки трохи ширше плечей, вантаж не торкається упорів), зробіть секундну паузу і починайте заново:).
ВАЖЛИВО: завжди тримайте тіло прямим та нерухомим під час виконання вправи; для досягнення максимального скорочення дельт, трапецій і ромбовидних м'язів — відводьте лікті за спину; не згинайте і не розгинайте руки під час руху (ліктьовий суглоб повинен бути зафіксований до завершення вправи).
Немає коментарів:
Дописати коментар