Програма тренувань для дівчат, які вперше прийшли в тренажерний зал і тільки починають регулярно займатися, повинна містити базові вправи, що задіюють все тіло. Не потрібно весь час присвячувати тренажерам. Робота з вільними вагами (штангою і гантелями) дозволить за менший час пропрацювати більше м'язів і витратити багато енергії, що важливо для схуднення.
1 день
Присідання - 15 разів
Випади - по 10 разів кожною ногою
Тяга гантелі до пояса однією рукою - по 10 разів кожною рукою
Підтягування - максимальну кількість разів або Тяга верхнього блоку за голову - 12 разів
Жим штанги на похилій лаві - 12 разів
3 день
Тяга штанги до пояса - 15 разів
Тяга блоку до грудей вузьким хватом - 12 разів
Підйом на носках - 15 разів
Гіперекстензія - 20 разів
Прямі скручування - 20 разів
5 день
Станова тяга - 15 разів
Випади зі штангою - по 10 разів кожною ногою
Розведення гантелей в нахилі - 12 разів
Жим гантелей лежачи - 12 разів
Розводка з гантелями - 12 разів
Немає коментарів:
Дописати коментар