У перекладі зі шведського фартлек означає «гра на швидкість». Програма була розроблена в Швеції як система підготовки спортсменів до змагань на олімпійських іграх. Суть її полягає в тому, що кілька людей, або хоча б 2 людини, змагаються на швидкість у бігу. Але біг цей не простий, а інтервальний.
Перший етап: 10 хвилин повільного бігу підтюпцем.
Другий етап: 10 хвилин інтенсивного бігу
Третій етап: 5 хвилин швидка ходьба для відновлення дихання
Четвертий етап: 100 метрів бігу наввипередки по прямій
П'ятий етап: 100 метрів бігу наввипередки вгору по схилу
Шостий етап: 5 хвилин повільної ходьби, відновлення дихання. Закінчення тренування
Звичайно це не всі види ВІІТ. Кожен день фітнес тренери та інструктори створюють свої власні ефективні програми ВІІТ для спалювання жиру. Кожен має право на це, а її ефективність ви зможете перевірити на собі і оцінити якість тренінгу. Почніть з програм для новачків і поступово переходите до більш складним, щоб спалювати жир в два, в чотири і у вісім разів швидше.
Немає коментарів:
Дописати коментар