Гиря або гантеля - відмінний кардіо-тренажер, що змушує працювати особливо великий сідничний і задню групу м'язів стегна. Дослідження показало, що рух з нижнього положення маха у верхнє активізує спочатку м'язи спини (50% від макс. Довільного м'язового скорочення), потім прес (20-30%), і завершуючи 75% від сідничного м'яза. У верхній точці максимальне напруження м'язів, у нижній - майже їх повне розслаблення. Таким чином сама вправа є триваючим інтервалом. Вибирайте вагу гирі або гантелі такий, щоб ви могли виконати серію махів один за одним, зберігаючи при цьому хорошу форму і техніку.
Тренування:
5 хвилини стрибків на скакалці (розминка)
5-8 підходів по 20-40 секунд махів гирею або гантелею
45-60 секунд відпочинку між підходами
5 хвилин стрибків на скакалці, заминка
- розтяжка
Немає коментарів:
Дописати коментар