Хардкорне тренування спини

       М'язи спини є одними з найбільших м'язів на тілі людини. Саме тому для їх росту потрібне хардкорне тренування. Якщо ви займаєтеся вже більше двох років, то вам потрібне більш складне тренування, в іншому випадку, при стандартному виконанні вами вправ, м'язи просто не будуть рости. 


               1.Становая тяга. Робимо 5-6 підходів по 10-15 повторень
                     
           Трісет:

               1 Тяга штанги в нахилі. 3 підходи по 12 повторень
               2 Тяга Т-грифа. 3 підходи по 12 повторень
               3 Тяга гантелі з упором на лаву. 3 підходи по 10 повторень на кожну руку
                      
            Суперсет:

               1 Вертикальна тяга блоку широким хватом.3 підходи до відмови
               2 Вертикальна тяга блоку зворотнім хватом.3 підходи до відмови
                      
            Суперсет:
              
               1 Шраги з гантелями.6 підходів по 15 повторень
               2 Пуловер на верхньому блоці 2 підходи по 15 повторень
               3  Гіперекстензія. 4 підходи до відмови