Бодібілдинг -- це процес модифікації тіла, переважно за рахунок гіпертрофії мускулатури і редукції підшкірно-жирової клітковини, шляхом підняття важких речей або силового тренінгу, висококалорійного харчування (можливо спортивних дієтичних добавок, стероїдних гормонів та інших анаболічних засобів). Невід'ємною частиною бодібілдингу є формування рельєфності. Для цього в тренувальну програму включаються аеробіку, жироспалювачі, діуретики, антикатаболіки, а також застосовуються спеціальні креми, масла і лосьйони. Невід'ємними характеристиками сучасного бодібілдингу також є естетичність, гармонійність і сила духу.
Людину, яка займається бодібілдінгом, називають бодібілдером або культуристом.
Основні принципи силового тренування включають маніпуляції з кількістю підходів і повторень вправи, швидкості виконання, вибору самих вправ з метою отримання бажаних результатів, витривалості чи об'єму м'язів. Конкретні комбінації повторень, набори вправ, розмір і сила залежить від кількості окремих виконань вправи. Вибір вправ повинен бути обмежений базовими фундаментальними вправами зі штангою, такими як: присідання, жим лежачи, станова тяга, жим над головою і жим в нахилі.
Для максимального ефекту тренувань вправи повинні бути виконані з важкими масами і певною кількістю підходів та з відносно довгим періодом відпочинку між ними.
Переваги силового тренування включають в себе: збільшення м'язів, міцність сухожиль і зв'язок, щільність кісток, гнучкість, тонус та швидкість обміну речовин.
У нас Ви можете дізнатись:
*як правильно виконувати вправи на різні групи м'язів:
— Біцепс
— Груди
— Прес
— Ноги
— Спина
— Тріцепс
— Трапеції
— Дельти
*програми тренувань:
— 3-х денна
— 5-ти денна
* що потрібно їсти щоб схуднути:) :
— Коктейлі
— Дієти
Немає коментарів:
Дописати коментар