Метаболічна адаптація - це здатність нашого організму існувати на меншій кількості калорій, здатність витрачати менше калорій при виконанні звичних вправ, які не змінюються з часом.
Метаболічна адаптація - це те, що відбувається з організмом людини, коли він перебуває тривалий час в ситуації з обмеженою калорійності, обмеженого споживання продуктів і т.д. в харчуванні. Це захисна реакція організму на несприятливу зовнішню ситуацію, це частина нашої природи - наш нормальний біологічний стан.
Отже, що саме відбувається в нашому організмі за метаболічної адаптації:
- зменшується витрата енергії
- збільшується метаболічна ефективність
- адаптується термогенез
- скорочуються адипоцити
- збільшується мітохондріальна ефективність
- погіршується ефективність симпатичної нервової системи
- зменшується окислення жирів
- зменшуються показники тиреоїдних гормонів
- збільшуються показники кортизолу
- збільшуються показники шлункового інгібіторного поліпептида
- зменшуються показники інсуліну
- зменшуються показники лептину
- зменшуються показники греліну
- зменшуються показники ситості
- збільшуються показники апетиту
- збільшуються показники бажання їжі багатої жирами і вуглеводами.
Чим більшою є обмеження по калоріях у харчуванні - тим швидше і в більшій мірі проявляються всі ці показники. Чим довше буде відбуватися значне обмеження по калоріях - тим значнішими будуть наслідки для метаболізму і організму в цілому. Тепер ви знаєте - звідки беруться всі ті негативні наслідки від голодних дієт.
Практичні поради або "що робити?":
- необхідно урізати якомога менше калорій, що б мати дуже великий запас часу, поки ви не дійдете до мінімальних рівнів калорій для вашого організму
- включати вашу тренувальну програму вправи з обтяженнями, з метою збільшити м'язову масу і запобігти втраті м'язів в процесі схуднення
- використовувати кардіо тренування - як один з багатьох можливих варіантів, а не єдиний
- менше нервувати, добре відпочивати і висипатися
- споживайте досить білка у вашому раціоні
- робити менші урізання і заборони, особливо коли вага «встав»
- дозволяйте собі час від часу чит-милі (рефід), для поліпшення гормонального стану
- ставте метою втрату ваги не перевищує 0,5% від вашої ваги в тиждень або два
- частіше аналізуйте ваші результати, використовуючи не тільки ваги, а й фото, сантиметр і т.д.
- не робіть винятків продуктів, груп продуктів, способів приготування - з вашого раціону, зробіть його гнучким, м'яким і різноманітним.
- дотримуйтеся балансу в своєму житті - пам'ятаєте, що в житті є ще багато цікавого і важливого - не тільки їжа і тренування.
Проаналізуйте і прийдіть до правильних висновків - від чого не вдається схуднути і зберегти результати саме вам. Внесіть відповідні зміни в ваш світогляд, харчування та тренувальну програму. Зробіть весь цей процес відповідним для вашого життя, розклади, роботи, домашніх турбот і т.д.
Немає коментарів:
Дописати коментар