Крепатура відносно безпечна і проходить самостійно без лікування. Больові відчуття можуть посилюватися при спробі руху в прокатаних м'язах або їх пальпації. Щоб полегшити стан, можна зробити розминку або повторити вправи, які викликали м'язовий біль, на свіжому повітрі або в провітреному приміщенні, знизивши інтенсивність. Зменшити больові відчуття допоможе масаж, вправи на розтяжку, пробіжки і просто відпочинок, якщо ж це не працює, в деяких випадках рекомендуються невеликі дози протизапальних препаратів коротким курсом в 1-2 дні.
Зі спортивного харчування слід відзначити бета-аланін, який є м'язовим антиоксидантом з хорошою доказовою базою. Також, щоб зменшити болі в м'язах після тренінгу, рекомендується вживати до 1 г аскорбінової кислоти і в крайніх випадках НПЗЗ (вольтарен, ібупрофен, кетанов та ін.). Гаряча ванна сприяє розширенню судин, таким чином виведення молочної кислоти прискорюється, а болі стихають. Щоб не допускати виникнення болю завжди виконуйте розминку перед та після тренування протягом 10-20 хвилин. Бажано прийняти гарячу ванну відразу після тренування. Не намагайтеся працювати з важкими вагами, якщо ви тільки приступили до занять спортом. Збільшуйте навантаження поступово, разом з цим відвідуйте тренування систематично, без тривалих перерв.
Немає коментарів:
Дописати коментар